Najlepiej połączyć trening z masą ciała z hantelkami. Nie wiemy jaką masz wadę kręgosłupa, trzeba się udać do ortopedy lub fizjoterapeuty i się przebadać jakie są zalecenia co do treningów. jest wiele cwiczen gdzie nie trzeba miec nog zaczepionych frog crunch, kółko, Vertical Plate Press Ale to wszystko po konsultacjach ze specjalistą Zmieniony [...]
[...] wspięcia na palce w staniu 3x12 odwrotne wspięcia w staniu 3x12 ?? Do każdego dnia: BRZUCH: 25 brzuszków x 2 serie =50 brzuszków podciąganie nóg wisząc na drążku Rozkład to trening co drugi dzień. Poniedziałek, środa, piątek, niedziela, wtorek, czwartek. itd. Zmieniony przez - marcin_g34 w dniu 2016-09-06 08:58:02 Zmieniony przez - marcin_g34 [...]
Poniedziałek zacząłem od mocniejszego niż w zeszłym tygodniu treningu klatki (zdjęcia poniżej). Jednak przez brak dostępu do drążka, ostatnie ćwiczenie zastąpiłem odwrotnymi pompkami. Każda seria wykonywana jak najwolniej by zmaksymalizowac efekt i dać większy wycisk mięśniom, co się odbiło w ostatniej serii, bo myślałem że zejdę :-P Satysfakcja [...]
[...] cuś? Może ogólnie być? Coś zamienić? Zastanawiam się nad tym przyciąganiem trójkąta w dniu hiper żeby dać wyprosty na rzymskiej. Brzuch spokojnie gdzieś wcisne pod koniec treningu w 3 seriach jakieś unoszenie nóg na mięsien prosty i w innym treningu wycieraczki na skosy. Dodatkowo w niedziele po treningu do plancha (Wejścia siłowe do stania na [...]
Plan ogólnie nie jest zły jednak trzeba by było coś jeszcze dołożyć do tych nóg bo ogólnie ich trening W grzbiecie jak masz drążek to ściąganie wyciągu jest niepotrzebne Na 2700kcal to masy nie zbudujesz
Plan słaby, a jeśli nie ma nóg to efektywnośc spada jeszcze bardziej. Proponowałbym trening, w którym każdą partie ćwiczysz dwa razy w tygodniu. Temat podwieszony PIERWSZY ROK TRENINGÓW, chociażby etap 5.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dodaj wyc. Sztangi nad glowe (z przodu) Izoacje na bica i trica bym wywalil calkowicie. Brzuch 1-2 cwiczenia na dobitke. Daj un. Nog w zwisie/lezac i kółko Ogolnie jak na razie unikaj izolacji, opieraj trening na cwiczeniach wielostawowych i glownie wolne ciezary Ilosc powtorzen w przedxiale 8-10 i zadbaj o technike! Stawiaj ją ponad ciezar
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a gdybym zrobił własną wersję abs co ty na to:Trening Brzucha: 1. Brzuszki 3s 2. Wznosy nóg 3s 3. Ab-wheel 3s 4. Rowerek 3s 5. Plank 6. Plank boczny z unoszeniem bioder 2s strona
Ale tu kolega pisał że trening z ciezarem ciała-to nie beda takie przeciazenia jak w siadach 150 kg. Wtedy dla stawow moglo by byc nieciekawie-dlugie przerwy miedzy seriami. Lekka rozgrzewka a potem obwód: bieg bokserski w miejscu 30 sek przysiady 20p pajacyki 30 sek pompki 20p bieg bokserski w miejscu 30 sek wioslowanie hantla 20p wyrzuty nog w [...]
[...] w taju. Zacznij regularnie chodzić, zobacz czy Ci się to w ogóle podoba bo nie wiesz z czym to się je a już marzysz o sukcesach, głupie podejście. Tak, przy regularnym treningu i talencie możesz na jakiś zawodach się pokazać, choćby międzyklubowych. Co do siły ciosu to technika, na siłce rób podstawowe ćwiczenia siłowe, osiągnij jakiś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2seria-12powtórzen-0kg 3seria-12powtórzen-0kg 4seria-12powtórzen-0kg Martwego nie zrobiłem ponieważ nie miałem siły ustać na nogach %-) , dzisiaj ledwo chodzę ale trening był dobry. sniadanie 4 jajka i 2 kanapki z chlebem zytnim i wedliną drugie sniadanie 3 kanapki z chlebem zytnim i żółtym serem obiad kurczak z ryzem kolacja twaróg i [...]
[...] Odwrotne pompki 3x max Piatek: Podciąganie szeroko nachwytem 4x max Wiosłowanie sztanga 4x 12/10/8/6 Wyciąg z góry 2x 15/12 przed klatkę i 2x 15/12 zza głowę Wiosłowanie hantlem 3x 12/12/10 Uginanie sztangi 3x 15/12/10 Superseria na biceps 3x (3x8) linki, młotki, proste Po każdym treningu 2 serie po 8 ćwiczeń na brzuch + 20/25 min cardio
[...] 10/10/10 Prawie mnie skurcz złapał na koniec serii. Więc wygląda na to że te skurcze to jakieś niedobory, bo pojawiają się w różnych miejscach i momentach. Nie tylko na treningu. C1 Box squad 19kg x 10 / 19kg x 10 /19kg x 10 18kg x 10 / 18kg x 10 /18kg x 10 17kg x 10 / 17kg x 10 /17kg x 10 C2 Odwodzenie nóg na wyciągu dolnym 2 x 10 / [...]
[...] kształtowania sylwetki, a także poprawy ogólnie pojętego zdrowia, pomijając ten najbardziej relewantny czynnik rozwój masy mięśniowej będzie mocno ograniczony. Notabene trening siłowy bez uwzględnienia dolnej części ciała może zainicjować uszkodzeniem poszczególnych stawów, a także zwiększasz ryzyko nabawienia się kontuzji, abstrahuując od [...]
[...] na siebie bo znowu zaczynam sabotować własne wysiłki. Mam nadzieję, że teraz będzie tylko lepiej, motywacja i siły wróciły. Po tygodniowej przerwie powtórzyłam ostatni trening B: A. Przysiad ze sztanga na plecach 24/26 kg x 15 B1. wyciskanie sztangi skos góra 15/16,5 kg x 15 B2. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 7,5/7,5 kg x 15 [...]
najpierw jem jajecznice, wędline itp. a ok. 1,5h później dopiero twaróg. Trening robie o 16, posiłek1 17:15, 18:45 twaróg, co do nóg to zwiększe ilosc serii do 14-15, biceps ćwiczę 2 razy bo wydaje mi sie, że jest najsłabszy w mojej sylwetce :)
Ten trening to daleki jest od FBW, także dlatego, że nóg w nim nie ma, a to jakby nie patrzeć połowa ciała. Moim zdaniem podjadanie słodyczy bierze się z kiepskiej diety. Większość osób trenujących pracuje i daje radę zabrac do pracy pudełko z ryżem/kaszą i mięsem i zjeść w pracy. Nikt nie każe skrupulatnie liczyc co do kalorii, ale jakiś schemat [...]
[...] po kazdej serii plus spiecia na krawedzi. na maszynie do lydek drop set 70x10, 50do bolu, 25 do bolu., spinanie pojedynczo 4x10 35kg. Tak mniej wiecej wyglada moj trening. co tydzien staram sie zmieniac cwiczenia, naprzemiennie wieksze ciezary potem wiecej na wyciagach. patrzylem na myfitnesspal to wychodzi mi dzienie spozycie [...]
